przysiad miesnie

Witam. Proszę o sprawdzenie planu i pomoc w kwestii które partie ze sobą połączyć. Czy taki trening sprawdzi się jeśli moim celem jest masa ? Dieta jest ułożona i sprawdzona ;) Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu, ponieważ na tyle pozwala mi czas (praca, studia) NOGI Przysiad ze sztangą na barkach:12/10/20/8 Prostowanie nóg na maszynie: [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko): przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] się zmieni :-D AKTUALNE POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90dfb6c106454404ac35b1801ee79644.jpg PLAN TRENINGOWY Dzien 1. 1. wznosy bioder z placami na ławce 3x8-12 2. przysiad przedni 3x8-12 3. wiosło półsztangą jednorącz 3x6 na reke 4.renegade row 3x 10 na rekę Dzień2. 1. RDL 3x8-12 2. odwodziciele 1x30 z guma 3. ściaganie gumy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: offside07 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bez znaczenia OBWÓD BICEPSU: bez znaczenia OBWÓD ŁYDKI: bez znaczenia OBWÓD UDA: bez [...]

[...] Dzień 4 (Mięśnie ud + łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

[...] 8 powtórzeń. Dzień 4 (Mięśnie ud) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

Witam, proszę Was o uwagi,co mogę poprawić , co robię żle, ponieważ nie mam żadnych efektów po diecie i ćwiczeniach. Od zawsze miałam nadwagę, 3 lata temu miałam okres, gdzie postanowiłam się odchudzić i stosowałam dietę 1500-1700kcal (zdrowe zywienie, nie jedzenie słodyczy), którą sama sobie ułożyłam i starałam się ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu, [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie czy trening FBW ma sens kiedy robimy go dwa razy w tygodniu ? Ogólnie mój cel to redukcja + utrzymanie formy ( jakoś trzeba wyglądać na plaży :) ) i np. 2 razy siłownia 2 razy rower 50-60km, w "dobre dni" to 80-100. Doświadczenie na siłowni to 4 lata z lekkimi przerwami, nie jestem chory mogę robić wszystko, dietę [...]

Na poczatku troche o mnie: Wiek: 22 lata Waga: 82 kg Wzrost: 180 cm Cwicze: okolo 2,5 roku Po wakacyjnej przerwie (okolo 2 miesiecy) cwicze tym planem: PONIEDZIALEK 1. Wyciskanie plasko (ciezko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 2. Przysiad pelny tylni (lekko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 3. Podciaganie nachwytem 5 serii / 8 powtorzen 4. Military [...]

[...] ćwiczyli przeważnie obwodowo. Co ciekawe stosowali tylko dwa ćwiczenia, jedno dynamiczne a drugie siłowe. Co więcej były to zazwyczaj dwa ćwiczenia tego samego typu, np. przysiady ze sztangą z tyłu a następnie seria podskoków bez sztangi. Efekty takich ćwiczeń były zdumiewające. W późniejszym czasie modyfikowano obwody pod specjalistyczne [...]

[...] brody na prostych plecach, 10 x 10powt. - przyciąganie na maszynie w pozycji siedzącej do klatki (nie znam nazwy dlatego opisuje) 3 x 10powt. 2) dzien nogi + brzuch Nogi: - przysiad 10 x 10 powt. - wyprosty nóg na maszynie siedząc 10 x 10powt. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 10 x 10powt. - tutaj wyjątkowo przerwy po 30sec. 3) dzien- biceps + [...]

[...] z czasem obniżając położenie ręki drugiej. 2. Zmiana zakresu ruchu Dobrym sposobem jest również zmiana zakresu ruchu. Załóżmy więc że nie jesteśmy w stanie wykonać pięknego przysiadu na jednej nodze z dotknięciem ziemi tyłkiem. Mogę się jednak założyć że większość z was usiądzie po czym wstanie z wysokiej ławki na jednej nodze. 3. Ćwiczenie w [...]

[...] 2x w tygodniu. Chce utrzymac pompe i czesciej oddzialywac na te miesnie ale nie chce sie przetrenowac. Rowniez mile widziane sa uwagi na temat osiagow w danych cwiczeniach: przysiad 110kg x 5, martwy 110kg x 2, wyciskanie na lawce 100kg x 1 Prosze o porade gdzie odpuscic na chwile ciezary a gdzie te kg podgonic. Poprzednio przez 5 tygodni [...]

Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii ( przysiad, gdy uda są w pozycji 90 stopni do podłogi wyskakujemy maxymalnie w góre) 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. (wznios łydek i podskok także maksymalny) 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc , bcaa xploda , kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ostatnim treningu : przysiad 6x 85kg Mc 6x 92kg ławka skos 5x 60k A więc tak moja przygoda z siłownią zaczeła [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w staniu 2s8p 8. Wyciskanie francuskie sztangielek 2s8p 9. Unoszenie przedramion 2s8p 10. ABS II Jak będę miał już sztangę to zastąpię 1. ćwiczenie, przysiadami ze sztangą. Ten plan będę wykonywał w pon, śr, pt o 18:00 (czytałem, że około godz. 18 najlepiej jest ćwiczyć siłowo) ROZGRZEWKA Bieganie w miejscu, aż do [...]

[...] suplementy : Mass activator protein SFD, napalm, mutant mayhem Ostatnio przerabiany plan: łączony: klata-bic, plecy-tric, barki-nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc- kończe na 70kg, przysiad kończe na 80 kg martwy kończe na 110kg Plan podzieliłem na 2 [...]

[...] 8 do 15 powtórzeń łącznie 14 – 16 serii biceps - sztanga łamana - hantle - wyciąg ( na pompę ) po 4 serie – od 8 do 15 powtórzeń łącznie 12 – 14 serii Pią – nogi - przysiad - sztanga z tyłu - wyprost nóg siedząc - uginanie nóg leżąc - łydki po 4 – 6 serii – od 8 do 15 powtórzeń łącznie 16 – 18 serii Na początku było rewelacyjne – [...]

Witam serdecznie, Jestem lekko załamny, bo mój 6-tygodniowy wysiłek, wstawanie o 5.rano na siłownię przyniosło bardzo małe efekty. Schudłem ok. 2,5-3kg, co jest wynikiem strasznym. Chcę zrozumieć co zrobiłem źle i to naprawić, bo postawiłem sobie za cel schudnąć 15kg. Jedyny efekt jaki mam po tych 6 tygodniach to większa siła i lepiej zarysowane [...]

[...] uwarunkowane tym ze ciezki trening klatki w poniedzialek.co do barkow to nie mam w sumie zadnych zastrzezen(wiadomo kazdemu marza sie dwie ogrome pilki ) *czwartek: Uda: -przysiady ze sztanga progresja 5s 12p,10p,8p regresja8p,8p -prostowanie nog na laweczce 4s*10p -przysiad ze sztanga na szeroko 4s*10p -uginanie nog na laweczce lezac na [...]